Agar Tidur Pulas Lebih Berkualitas

Agar Tidur Pulas Lebih Berkualitas-Tidur adalah salahsatu kebutuhan paling mendasar bagi manusia pada umumnya. Sistem metabolisme tubuh serta peredaran darah akan lancar dan berdampak positif bagi kesehatan tubuh manakala tidur dan istirahat itu dilakukan dengan teratur. 

Namun, bagaimana jika seseorang memiliki pola tidur yang tidak umum? Biasanya beberapa dari mereka tidur hanya dalam waktu kurang dari 6 jam dalam sehari padahal waktu normal untuk tidur adalah 8 jam per harinya.

Pasti hal ini akan berakibat buruk bagi metabolisme tubuh dan kemungkinan juga akan menyebabkan gangguan kesehatan yang serius jika tidak segera ditangani. Oleh sebab itu, memperbaiki pola tidur secara benar adalah cara terbaik sebagai langkah menjaga kondisi tubuh yang sehat.  

Seringkali seseorang merasakan kesulitan tidur, tidak mengantuk atau mengantuk justru pada masa yang tidak seharusnya. 

Hal tersebut bisa disebabkan oleh beberapa faktor antara lain:

•    Kondisi kesehatan bisa menjadi penyebab pola tidur yang abnormal. Seseorang yang sedang menderita penyakit tertentu sangat rentan akan kesulitan tidur terutama saat ia merasakan dampak dari sakitnya. Sebagai contoh seseorang yang terinfeksi virus influenza dan mengalami demam pada malam dan pagi hari akan lebih sering tertidur pada jam yang tidak biasanya.
•    Faktor usia karena biasanya seseorang yang berusia lanjut justru sering mengalami insomnia dan cenderung mengantuk di pagi hari.
•    Pekerjaan juga menjadi faktor penyebab sulit tidur pada malam hari, biasanya terjadi pada mereka yang pekerja keras dan aktif bekerja saat malam. 

Beberapa kondisi tersebut dapat berakibat buruk bagi kesehatan jika tidak mampu mengatasinya dengan pola tidur yang tepat atau penyerapan nutrisi yang lebih banyak untuk menunjang aktifitas keseharian mereka.

Berikut ini adalah langkah-langkah yang perlu dilakukan saat Anda ingin memperbaiki pola tidur untuk hidup lebih sehat dan berkualitas.

1.    Pola Makan

Mengatur pola makan sangat erat kaitannya dengan pola tidur. Ya, pola makan yang tidak seimbang seperti mengkonsumsi makanan berat diatas jam 7 malam bagi orang yang tengah diet mungkin bermasalah. Namun, jika Anda adalah orang yang menderita insomnia, ada baiknya mengonsumsi makan malam pada jam tersebut untuk menimbulkan rasa kenyang dan pulas saat tertidur di jam 9 malam. Akan tetapi, pola makan harus tetap seimbang dan wajar ya, jangan terlalu berlebihan.

2.    Pasang Alarm

Pernahkah anda mematikan atau menunda alarm di pagi hari? Jika iya, maka hentikan kebiasaan tersebut dan letakkan alarm jauh dari tempat tidur Anda. Ini berfungsi untuk mencegah anda tertidur kembali usai mematikan alarm. Dengan meletakkan alarm jauh dari tempat tidur maka mau tidak mau Anda harus bangun dan berdiri untuk mendekati alarm tersebut. Gerakan ini dapat bermanfaat untuk menghilangkan rasa kantuk yang masih Anda rasakan.

3.    Buat Jadwal Tidur

Membuat jadwal tidur agaknya memang dibutuhkan bagi Anda yang kurang disiplin menjalankan pola tidur. Langkah pertama dimulai dengan menjadwalkan jam tidur Anda serta jam bangun Anda dengan beberapa teknik seperti menempelkannya di cermin atau menyetel alarm Anda untuk berbunyi pada waktu tersebut. Pada langkah awal ini kebeerhasilan Anda hanya ditentukan melalui niat serta kedisiplinan saja.

4.    Rileksasi Sebelum Tidur

Rileks sebelum Anda tertidur dibutuhkan untuk menata kembali segala rutinitas pada keesokan harinya. Melakukan rileksasi tidak harus dengan olahraga yang berat, cukup Anda mengatur pernapasan serta meregangkan otot dan tulang persendian akan membuat tidur Anda jauh lebih pulas.

5.    Ruang Tidur Nyaman

Ciptakan ruang tidur yang nyaman untuk mendukung istirahat anda agar lebih berkualitas. Ingat! Kualitas tidur tidak hanya diukur dari berapa lama kita tertidur melainkan adalah kualitas tidur yang nyenyak meski hanya beberapa jam saja. Anda bisa menambahkan aroma terapi pada ruang tidur Anda serta rajin membersihkannya dari debu dan kotoran akan membuat ruang tidur semakin nyaman.

6.    Pencahayaan Kamar

Cahaya dalam kamar sangat berpengaruh pada fungsi tidur Anda. Fungsi istirahat adalah untuk menetralkan kemabali berbagai bentuk ketegangan saraf, otot, tulang dan sebagainya dari rutinitas sehari-hari. Oleh sebab itu, usahakan tertidur pada kondisi gelap saat malam hari dan atur pencahayaan lebih terang pada siang hari untuk memancarkan energi yang lebih positif bagi Anda.

7.    Konsumsi Buah dan Sayur

Siapa yang tidak tahu bahwa buah dan sayur sangat besar manfaatnya bagi kesehatan? Rasanya semua pasti setuju dengan hal tersebut. Rajin mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin dan mineral yang tinggi adalah cara untuk menutrisi tubuh yang sudah kekurangan asupan nutrisi saat pola tidur tidak sehat. Oleh sebab itu, langkah-langkah diatas akan lebih sempurna jika Anda juga menyediakan nutrisi yang tepat bagi tubuh Anda agar dapat menjadikan perubahan pola tidur anda menjadi lebih sehat.

8.    Menghindari Alkohol

Sebagian orang percaya bahwa kalau alkohol sanggup menjadikan seseorang mudah mengantuk. Namun terlalu sering dan banyak minum alkohol juga tidak baik karena ada bahaya minuman keras bagi kesehatan yang cukup mengancam bila dikonsumsi jangka panjang. Tak hanya itu, justru dengan efek diuretik di dalam alkohol, ini malah justru membuat Anda yang telah berhasil tidur nantinya bakal sering buang air kecil sehingga sama saja tak bisa tidur nyenyak. 

Itulah beberapa tips agar tidur Anda semakin berkualitas, karena memang tidur yang berkualitas memiliki banyak dampak terhadap kehidupan kita sehari-hari. Dengan memiliki kualitas tidur yang baik maka segala sesuatu yang akan Anda jalani akan bisa berjalan dengan lancar dan kondisi kesehatan tubuh Anda pun akan tetap bisa terjaga dengan baik.